rozklad po

warto byłoby wrzucic: rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki bialns/jakie zapotrzebowanie? czy masa bedzie dobra jakosciwo - zalezy od jadlospisu wlasnie zestaw carck+mono wydaje sie byc bardzo fajnym rozwiązaniem dextro - beznadziejnym bialko - jak masz braki to jak najbardziej witaminy/flex - ok efekt będzie zalezal jednak od gl od [...]

Jeśli masz skłonności do zalewania, to utnij węgli. Jaki masz rozkład BTW ?? Po treningu siłowym możesz łyknąć BCAA, później aeroby, a później normalny posiłek, czyli ryż weglowodany złożone+białko.

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie odp1. na razie nie mam takiej możliwości. [...]

Cześć,sporządziłem taki plan treningowy: Pon-Plecy,Biceps,Przedramię. Wt-Nogi,Barki,Brzuch. Śr-Klata,Triceps,Przedramię. Czw-Plecy,Biceps,Brzuch. Pt-Nogi,Barki,Brzuch. Sob-Cardio. Ndz-Klata,Triceps,Brzuch. Ćwiczeń na daną serię robię 4 po 3-4 serie x10 powtórzeń. Mam pytanie do profesjonalistów,czy coś zmienić,poprawić,czy jest wszystko ok? Nie [...]

a w dni bez treningu to sie juz martwic nie musisz o to co zrobic po treningu czyli normalny rozkłąd na 6 posilków i tyle jak masz braki to wrzucasz białko do posiłku.

Rozkład makro w ciągu dnia totalnie bez sensu. Raz posiłki po 50g białka innym razem 18... ustal sobie stałą podaż protein a jak już rotuj innymi makroskładnikami. Kaloryki nie ocenię bo się nie da, trzymaj ten poziom i kontroluj na bieżąco zmiany.

Mniej wiecej tak widze rozklad posilkow : 1. Owsiane mleko rodzynki /// 3 jajka owsiane (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to [...]

czyli rozkład węgli słabo tu wygląda, lokuj większość po, nie przed treningiem, warzywa upchaj wszędzie gdzie się da. W diecie brak konkretnych źródeł choćby witaminy D, wapnia, czy omega-3.

niezdazylem edytowac stekat dala ci lepszy rozklad-ale jednak biceps dalbym do barkow/i barkow bym nierobil dzien po plecach-szczegolnie tyłu . Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Skoro barki piorytet-bedziesz mial je swietnie zregenerowane.Klatke tez. Pozdrawiam!

kalorycznosc danego posiłku nie ma znaczenia. Nie muszą byc one po równo rozlozone. Najwazniejsze jest zachowanie przyjetego na caly dzien bilansu kcal i BTW. Ilosci posilkow i ich rozklad kcal ukladaj tak, jak ci najwygodniej. Dorzuc sobie jakis owoc do sniadania

[...] na ww - czyli skoki insuliny). Bo wszystko fajnie poki jest dieta i cala otoczka, ale mozna sie przejechac po zejsciu z tluszczowcow. Jezeli zdecydowales sie na rozklad elite to trzymaj sie go (najgorsze co mozna robic to non stop zmieniac dietki i uklady, tak ze nie wiadomo potem co dziala, a co nie). Efekty napewno beda ;] [...]

Jeśli wracasz po przerwie to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

A po co ma liczyć bilans skoro nie wie czy sam rozkład i skład posiłków jest dobry? Imo wpierw sie dobiera posiłki później się oblicza makroskładniki. Tak żeby się zgadzało z zapotrzebowaniem.

Co prawda cała ta dieta wydaje się dla mnie dość dziwna (rozkład i dobór produktów), ale zmień jeszcze tak podstawowe rzeczy jak: "Masło roślinne" na masło. Nie istnieje coś takiego jak "masło roślinne", co najwyżej jest margaryna, która jest totalnym syfem. Mleko 2% śmiało na 3,2% Twaróg chudy śmiało na półtłusty lub tłusty "Woda polaris cytryna" [...]

A: Przysiady ze sztanga wiosło sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielek uginanie ze sztangą francuzy lezec B: Wykroki przenoszenie sztangi Wyciskanie sztangielek na dużym skosie podciąganie do brody uginanie na ławce skosnej dipsy nie doczytałem z tym FBW :P mój błąd to jest poprawka ;] zaczynam od ok. 50% maxa i dodaje po [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:p.noż/silka/pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/ Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe:średnie ale po świętach kasa wpadnie to bedzie ok. Cel/problem/opis: musowo masować

chetnie pomozemy ale najpierw "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Trzeba było przyjść do początkujących, to byśmy Ci nawet plan ułożyli. Rozkład partii w pierwszym cyklu byłby mniej więcej taki: Poniedziałek: Lewa połówka klatki i prawy triceps Środa: Prawe udo, prawa łydka i lewy bark Piątek: Lewy najszerszy, prawy biceps I w następnym cyklu (po 6 - 8 tygodniach) robisz te mięśnie których nie ćwiczyłeś w [...]

wklej ankietę działu, rozkład b/t/ww w diecie i opisz jak efekty po tych cyklach co do tcm to wolałbym cm3, a z bcaa najlepiej wychodzi bcaa tst. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-15 11:43:35

[...] Speed thermo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Olimp Speed thermo 9) ilość dni wolnych od kreatyny kreatyny nie biorę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ciężko to teraz policzyć, natomiast dietę utrzymuję- białka ok 150g na dzień, tłuszczy ~70-60g, [...]